德國孕期保健 | 懷孕必備5大好物推薦
恭喜各位媽咪，進入人生的下一個里程碑！！！在德國經歷孕期是ayumii當初從來沒想過，既緊張也興奮的事。和台灣比起來資訊可能沒有那麼多，所以本篇特別整理出ayumii愛用與許多孕媽咪都推薦的孕期好物給大家，若是新手孕媽不知道懷孕後該準備些什麼，都可以從這裡入手喔！也推薦給想送禮給孕媽咪的朋友們。
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保健食品
很多媽媽懷孕之後都會特別注意飲食的規劃，有些媽媽甚至會有許多禁忌，比如不能吃麻油、人蔘、薏仁、冰點、咖啡、茶等等，如果你是非要小心謹慎才會心安的類型，當然沒問題。但ayumii還是要提醒大家，不要太專牛角尖，偶爾吃到一點點基本上是沒有問題的，ayumii就是那種幾乎百無禁忌的媽媽，當然煙、酒這種有學術研究會傷害寶寶的東西我也不會去碰它，另外就是降低了咖啡因攝取。總之，保持愉悅心情、自己吃得開心才最重要！
這裡要特別分享在德國懷孕之後，幾乎婦產科醫生都會推薦的保健食品給大家，我的醫師是在第一次產檢時就詢問我有沒有吃孕婦維他命了。
孕婦維他命
市面上有琳瑯滿目的維他命品牌，不過在德國似乎簡單許多，因為幾乎所有的婦產科醫生都推薦這款Femibion。它裡面的營養素含量是個品牌中最為豐富的，加上還分為含碘Jod與不含碘Jod兩種可以選擇，即便是甲狀腺機能亢進的孕婦也能挑選不含碘的食用，所以非常受歡迎。
它有0-3四個時期:
- Femibion 0 Baby Plannug：備孕時期使用
- Femibion 1 Frühschwangerschaft：孕早期1-12週
- Femibion 2 Schwangerschaft：13週-寶寶出生
- Femibion 3 Stillzeit：母乳餵養時期
ayumii整理出Femibion0-3時期的成分表，方便大家與其他產品做比較。
它還有個貼心的小設計，就是藥片包裝上有標上是星期幾，讓健忘的媽媽們不會忘記今天到底吃了沒 😀 Femibion是ayumii從備孕時期一直吃到母乳餵養的好夥伴，在這裡誠心推薦給大家。
基本上各大藥局都買得到，特別推薦在這個Apotal.de 或 Shop-Apotheke 網站上購買，這兩個線上藥局是目前ayumii比價過比較優惠的網站，要是各位有其他更便宜的購入網站，也歡迎大家留言分享。
題外話，男生在備孕的時候也是可以服用葉酸的，德國的Folio就有專門推出for men的備孕維生素！請見連結
Magnesium 鎂錠
其實Femibion 2就已經有鎂的含量，為什麼這邊還要單獨提出來呢？因為要是媽媽們也有在孕期小腿抽筋的狀況，就可以請婦產科醫師加開鎂錠。我自己是孕中後期開始小腿頻繁抽筋，跟醫生說明狀況後，醫生就開了鎂錠給我，沒想到抽筋的狀況真的減緩很多。若是有需要服用鐵劑的媽媽，鎂錠也可以減緩鐵劑所造成的便秘情況，真的是一個好幫手呢！
Iron 鐵錠/鐵劑
依世界衛生組織統計，台灣孕婦缺鐵性貧血最介於中度缺乏區，約有近40%孕媽是貧血，而且在臨床上研究也發現30%~40%孕婦有貧血現象，這易導致孕婦懷孕及生產時產生危險，生產時容易因失血而休克，產生母親死亡的現象。貧血對新生兒的影響也很大，如造成早產、低體重兒及出生後生長發育遲緩， 因此補鐵補血是非常重要的。
在德國第一次產檢及中期都會抽血驗血色素，若血色素低於11公克/100ml，及平均紅血球過小(MCV<80)都要注意是否為缺鐵性貧血，並應立刻補充鐵劑。若是先天海洋性貧血，在懷孕期間也應補充鐵劑。
孕婦茶
不知道有沒有媽媽跟我一樣特別喜歡喝茶的，不論是紅茶、綠茶、麥茶、花茶無一不愛。不過孕期總是讓人特別擔憂，怕誤喝了綠茶會影響寶寶神經發展（綠茶中的抗氧化劑會降低葉酸的功效）、或是過量攝取咖啡因。德國不論是藥局、超市都有販售各種適合孕婦飲用的Schwangerschaftstee。
身體保健/Körper-ÖL身體油
妊娠紋Schwangerschaftsstreifen是媽媽懷孕驕傲的印記，但同時也是許多媽媽都趨之若鶩的印記。它指的是懷孕過程中腹部急速增大所產生的一種「皮膚擴張紋」，一般會在最後三個月出現，通常在肚子，不過也常出現在乳房、大腿，臀部，下背部和臀部。因為只會淡化不會消失，所以最好的預防方式就是不要讓它長出來 XD
來源：my-best.com
就因為多數媽媽都很怕身上留下這不可磨滅的疤痕，所以市面上推出了各式的妊娠油與妊娠霜。這些妊娠油與妊娠霜標榜著儘早使用最好，ayumii也是一知道懷孕之後就開始使用了。
不過，我自己的經驗是生完寶寶後第三天，突然漲成石頭奶，在胸部靠腋下的兩側就長出了妊娠紋；很多後期肚子大很快的朋友則是跟我抱怨肚子上長出了很多妊娠紋，不管自己之前擦了多少妊娠油和妊娠霜都抵擋不住。所以其實最好的預防方式是「多運動」、「控制體重」、「不要讓肚子一下大得太快（尤其是孕後期）」才是最有效的。
但我相信妊娠油與妊娠霜還是有部分的效果，多少都能減緩孕期皮膚的不適，在德國氣候更是比較乾燥，拿來當保濕也很棒。其實德國也買得到台灣非常受歡迎的幾個品牌，比如CLARINS克蘭詩，因為很多人推薦，ayumii也買了它的妊娠油和妊娠霜來嘗試，不過並沒有覺得特別好用，而且要價不菲（大約一瓶40歐左右），喜歡的朋友還是可以嘗試它的Tonic Treatment Oil和body partner。
推薦品牌
ayumii自己是推薦德國的平價品牌！尤其是dm自有有機品牌alverda推出的Mama Körperöl Bio-Malve 3,95€。
另外還有
妊娠油：dm babylove Mama Pflegeöl 2,45€ dm推出的超平價妊娠油，在德國滿多媽媽推薦的，因為味道較淡、吸收很快也不會沾衣服。但我個人更喜歡上述dm alverda的Mama Körperöl Bio-Malve，雖然貴了一點點，但成分全都是有機的，更天然，有人說它的味道稍微偏甜，但我覺得味道不濃我三個月前孕吐時仍然可以接受。
妊娠霜：frei Öl Pflegebalsam für Schwangere 13,96€ 不喜歡妊娠油的朋友們可以考慮這個妊娠霜作替代，也可以兩種都一起併用。
孕肚肚膜：dm babylove Mama Babybauch Tuchmaske 2,95€ 很棒的肚膜。
妊娠油：Weleda金盞花的Schwangerschafts-Pflegeöl 12,76€ 應該是德國最多人推薦的妊娠油了，它是知名品牌Weleda金盞花推出的，這個品牌推出很多媽媽與寶寶的相關商品，小丹尼使用的屁屁膏Wundschutzcreme Calendula也是這個牌子。但我個人覺得它的味道很濃，沒有到很喜歡。
妊娠油、妊娠霜擦拭部位
除了肚子之外，也不要忘了胸部、手臂、大腿等等容易生成妊娠紋的部位。
來源：my-best.com
妊娠油、妊娠霜按摩方法
來源：my-best.com
1 在肚臍周圍順時針塗抹 → 2 從小腹向上輕輕按摩（或以畫圈的方式按摩小腹）→ 3 從肚臍到側腹輕輕按摩
Schwangerschaftsgürtel 托腹帶
Pregnancy belly band/belt是ayumii推薦每位孕媽媽必買的一項產品！！！我相信多數媽媽到了孕中、孕後期都會有腰痠背痛、恥骨痛、腳痛等等毛病，畢竟我們的肚子要承受8公斤以上的重量。一條好的托腹帶真的能讓媽媽的後背、脊椎、腰、腳都減輕很多壓力，雖然要多穿一件稍厚支撐板在腹部，可能會有點悶熱（尤其夏天），但還是建議各位孕媽咪從四個月開始使用喔！
話說托腹帶能用到什麼時候，其實說法眾說紛紜。有些醫生認為托腹帶使用到36週後就應該停止使用，怕會影響到胎頭下降讓生產不順；但也有部分醫生認為可以用到生產。其實每位媽媽的狀況都不一樣，建議還是與醫生討論，評估自身狀況，才能安心使用托腹帶。
在amazon.de上就有非常多托腹帶可以選擇，最多人購買評價的是NEOtech Care的托腹帶，它能按照身形選擇大小，而我個人更喜歡德國製Luamex這種款式的托腹帶。
顏色大家也可以考慮一下，ayumii個人推薦膚色或淺色，雖然比較容易髒，但穿就淡色系衣服的時候，托腹帶的顏色才不會透出來。
Umstandsmode 孕婦裝
孕婦內衣
大部分的孕婦在孕期會明顯感覺到胸部逐漸變大，有些孕媽媽甚至會升級到三個罩杯以上，我自己是在孕期就直接買哺乳內衣，因為舒服又可以沿用到寶寶哺乳。這裡推薦H&M的哺乳內衣，原價兩件約為24,99-29,99€，不過常常會特價2件9,99-12,99€。
孕婦裝
不得不說德國的孕婦裝就是那些款式XDD 看了完全沒有想買的慾望…還好我接收了朋友很多恩典孕婦衣，節省很多開銷。不過…當然也還是有失心瘋的時候啦。在德國推薦H&M和C&A的孕婦裝。台灣的話推薦棠棠媽咪和Mamamia。
Stillkissen月亮枕
最後是很多孕媽咪覺得非常好用的月亮枕，因為孕期肚子會越來越大，有些媽咪睡得不舒服會使用月亮枕調整姿勢或把腳墊高，生完後還能當成哺乳枕使用。ayumii也是聽到許多媽媽都有入手，就跟著購入啦。結果殊不知這個月亮枕真的非常不適合我，可能因為肚子沒有太大，反而讓我不知道要怎麼使用月亮枕睡覺，哺乳時我也更頃向直接用抱枕。最後龐大的月亮枕放在床上也很佔位，就被我們收到儲藏室裡啦….
來源：© ambrozinio – stock.adobe.com
所以需不需要月亮枕真的非常因人而異，我的朋友就因為覺得太好用而購入了兩個，等孩子離乳之後還繼續當成抱枕用呢！
後記
以上是ayumii個人使用的推薦，絕對沒有業配（也沒人要找我業配XDD），完全是自己使用過的心得。可能不一定適合每一位孕媽咪，只是想在這裡能給剛懷孕的媽咪們一些資訊，讓大家能參考參考，也希望大家有機會一起分享更多孕期好物與心得！
